Йога для беременных на 1, 2 и 3 триместрах

Яндекс.Дзен wave-life.ruПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать wave-life.ru в ленте "Яндекса" https://zen.yandex.ru/wave-life.ru

Девушкам в интересном положении нельзя ни в коем случае запускать свою физическую форму, иначе это может сказываться как на протекании беременности, так и после неё. Наиболее щадящим методом подобного ухода за собой является йога для беременных.

Польза и противопоказания

Практически каждую вторую девушку интересует, можно ли беременным заниматься йогой, если уже заканчивается 2 триместр или практически наступил 3. Врачи утверждают, что несложные упражнения на поддержание мышечного тонуса только помогают выносить здорового и крепкого ребенка в срок.

Йога помогает улучшить обмен веществ и нормализовать гормональный фон. Это играет большую роль, если Вы хотите избавиться от токсикоза или отдышки. К тому же нельзя игнорировать факт, что подобные занятия улучшают кровоток в нижнем тазовом отделе.

Польза йоги для беременных:

  • Улучшение самочувствия, устранение усталости и сонливости, вызванное изменением работы эндокринной системы;
  • Насыщение организма кислородом, который необходим и ребенку, и маме на любом сроке;
  • Улучшение обмена веществ и сжигание вредного подкожного жира. Многие мамы после таких занятий могут похвастаться полным отсутствием целлюлита и растяжек;
  • Нормализация работы кишечника, благодаря чему практически исключены запоры на последнем месяце и метеоризм;
  • Укрепление мышц.
  • Также йога помогает подобрать правильный душевный настрой перед таким важным событием, как роды. Дело в том, что настроение беременной очень зависимо от внешних факторов, при этом, практически все асаны учат тому, что нужно разрешать своему телу расслабляться, даря организму ощущение мира и покоя.

    Но при этом у методики также есть свои ограничения. Негативно врачи относятся к занятиям йогой для беременных, если только наступил 1 триместр. Дело в том, что это очень важный период. Именно во время первых 3 месяцев эмбрион превращается в плод, обретает жизненно важные органы и подстраивается под организм матери. Поэтому желательно до второго триместра отдыхать, читать мантры, слушать хорошую музыку и медитировать.

    Противопоказания йоги при беременности и после родов:

  • Предлежание плаценты. Если проигнорировать этот фактор, то можно даже вызвать преждевременные роды. Конечно, есть специальные методики, которые помогут исправить проблемы и поднять плаценту, но дома их выполнять нельзя;
  • Рекомендации специалиста. Акушер-гинеколог отвечает за каждую свою подопечную, потому если по каким-то причинам он не рекомендует делать асаны – то его следует послушаться;
  • Низкий уровень физической подготовки. Нельзя забывать, что йога – это достаточно серьезный процесс, который вызывает в мышцах напряжение. Если ранее Вы не занимались спортом, то начинать во время беременности не следует, лучше немного подождите и начните ходить на занятия мамы с ребенком;
  • Индивидуальные противопоказания.
  • Асаны для беременных

    Хатха-йога в своей практике использует самые разные асаны, которые призваны улучшить самочувствие во время интересного положения и помочь при болях, токсикозе, плохом настроении и т. д. В этой технике полностью исключаются опасные упражнения, такие как лежание на животе, скрутки и прочие.

    Перед началом внимательно прислушайтесь к своему телу: если Вы устали или неважно себя чувствуете, лучше пропустить этот день.

  • Уткасана. Отличный способ растянуть мышцы таза и обеспечить половым органам нормальный кровоток. Нужно сесть на носочки и соединить их между собой. Колени в таком положении остаются согнутыми, а руки сведенными возле груди;
    Фото – Уткасана
  • Похожим по воздействию является упражнение упавишта. Оно направлено на растяжение мышц таза и их подготовку к родовому процессу. Нужно сесть на пол, спина ровная, ноги расставлены под тупым углом. Нужно упереться на руки и немного наклонить туловищу вперед, следите за тем, чтобы мышцы не слишком напрягались, тогда эта поза поможет достичь равновесия и расслабленности.
    Фото – упавишта
  • После выполняется маласана. Нужно аккуратно развести ноги и поставить как будто во второй позиции (расстояние между пятками 20 сантиметров). Положите локти перед грудью, опирая их на колени, и слегка раздвиньте бедра. Задержитесь в такой асане полминуты;
    Фото – маласана
  • Катуспадасана. Это одна из самых знаменитых поз во всех методиках йоги – позиция кошки. Нужно встать на колени, руки на полу, вес распределен между двумя опорными токами. На вдохе нужно поднять голову вверх, прогибая спину, а на выдохе – наоборот, опустить её вниз и подобрать копчик, как будто Вы смотрите на колени. Спина в конечной позиции немного согнута, но до такой степени, чтобы не испытывать дискомфорта;
    Фото – поза кошки
  • Дандасана поможет развить позвоночник на втором триместре, благодаря этому значительно лучше переносятся повышенные нагрузки уже в последние дни перед родами. Нужно сесть на пол, спина прямая, ноги вытянуты перед собой. Ладони повернуты к полу и положены под бедра. На вдохе нужно поднять себя на пальцах рук, которые будут опираться на землю;
    Фото – дандасана
  • Любимой для многих является асана полного спокойствия или шавасана. Нужно лечь спиной на коврик и вытянуть руки по телу. Все мышцы расслаблены, слушайте свой организм. Теперь на вдохе разом напрягите все мышцы, несколько раз вдохните воздух, и на третьем выходе расслабьтесь. Следите за тем, чтобы напряжение сохранялось во всех отделениях тела, за этим легко можно наблюдать, если разделить организм условно на зоны: руки – бедра, живот – плечи, стопы – бедра.
    Фото – шавасана
  • Главное, на что нужно обращать внимание – это на отсутствие боли и тяжести во время занятий. Каждая асана выполняется в среднем 30 секунд, поэтому для домашнего занятия Вам понадобится не более 30 минут в день. Со временем можно будет увеличить интенсивность за счет длительности йоги или дополнения её новыми позами.

    Видео: упражнения по йоге для беременных

    Добавить комментарий