Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты
Содержание
- 1. Особенности и описание диеты
- 2. Ступенька N1 – Очищаем организм
- 3. Ступенька N2 – Восстановительная
- 4. Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии
- 5. Ступенька N4 – Пополняем запасы белка
- 6. Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира
- 7. Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно
- 8. Подробное меню на 5 дней
- 9. Подробное меню на 7 дней
- 10. Результаты диеты: фото до и после
- 11. Противопоказания и возможный вред
Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы.
Особенности и описание диеты
Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:
- Чистка. Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
- Рекуперация. Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
- Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
- Белковый. Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
- Жиросжигание. Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.
Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.
Девушка бежит по лестнице вверх
Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.
Ступенька N1 – Очищаем организм
В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.
Очищаете организм с помощью активированного угля
Меню диеты лесенка на первый день:
- 1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
- 1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
- 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.
В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.
Ступенька N2 – Восстановительная
Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.
Восстановительный день
Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.
Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии
Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).
Энергетический день
Классически в рацион включается:
- Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
- Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
- Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.
На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.
Ступенька N4 – Пополняем запасы белка
Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.
Продукты для белкового дня
Рацион 4-й ступени:
- Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
- Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
- Неограниченное количество воды.
Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.
Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира
На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.
Продукты для жиросжигающего дня
В этот период можно кушать:
- Сырые яблоки, виноград, груши.
- Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
- Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
- Негазированная минеральная вода – 1 литр.
Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно
Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.
Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:
- Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
- Газированные напитки и алкоголь.
- Жаренная и копченая еда.
- Мучное.
Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.
Подробное меню на 5 дней
Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.
Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:
Завтрак | Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока | Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы) | Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. меда | Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа | Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями | Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога |
Второй завтрак | 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды | Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты | Вода с медом | Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса | Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай | Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед |
Обед | Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока | Стакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин | Вода, мед, 100 гр. изюма | Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик | Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями | Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай |
Полдник | 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды | Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты | Вода с медом, 50 гр. изюма | Вода, зелень | Зеленый чай, яблоко | Компот и фрукты |
Ужин | Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока | Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин | Вода, мед, 100 гр. изюма | Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса | Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями | Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом |
Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.
Подробное меню на 7 дней
Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.
Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:
Завтрак | Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока | Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы) | Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. меда | Вода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропа | Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями | Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа | Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями | Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога |
Второй завтрак | 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды | Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты | Вода с медом | Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса | Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай | Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса | Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай | Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед |
Обед | Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока | Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин | Вода, мед, 100 гр. изюма | Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик | Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями | Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик | Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями | Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай |
Полдник | 2 таблетки активированного угля, 1 стакан воды | Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты | Вода с медом, 50 гр. изюма | Вода, зелень | Зеленый чай, яблоко | Вода, зелень | Зеленый чай, яблоко | Компот и фрукты |
Ужин | Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока | Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин | Вода, мед, 100 гр. изюма | Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса | Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями | Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса | Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями | Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом |
Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.
Результаты диеты: фото до и после
Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:
Противопоказания и возможный вред
Этот режим питания имеет как показания (лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков), так и противопоказания.
Когда не подходит ступенчатая диета:
- При язве, гастрите и любых других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник чувствителен к волокнам клетчатки).
- Во время беременности и лактации.
- При сердечной недостаточности, ломких сосудах.
- При онкологических заболеваниях.
- В возрасте до 18 и после 50 лет.
Врачи не рекомендуют эту систему питания при склонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии.
Возможный вред:
- Нарушение баланса микрофлоры.
- Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
- Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
- Нарушения сна, рассеянное внимание.
Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты. Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели – срочно обратитесь к врачу.
Добавить комментарий