Как быстро и с комфортом сбросить лишний вес?
Независимо от того, как у вас появился лишний вес, вы всегда можете его контролировать. Причин появления ненужных килограмм есть довольно много, и о некоторых мы сейчас расскажем.
Немного о генах
Прежде всего, учеными недавно был открыт вид новых ген, а именно те, которые отвечают за набор веса. Но как было замечено, они почти не влияют на набор килограмм. Обычно всему виной малоподвижный образ жизни.
Проблемы с эндокринной системой
Синдром Кушинга, а также гипотиреоз чаще всего приводят к ожирению. Это одни их самых часто встречаемых заболеваний эндокринной системы. Гипотиреоз – это болезнь щитовидной железы, оказывает влияние на обмен веществ. Синдром Кушинга характерен набором лишнего веса в ягодицах и области живота.
Неправильное питание
Питание отыгрывает одну из важнейших ролей как в похудении, так и в наборе веса. У многих даже с самого раннего возраста появляется привычка постоянного употребления вредных продуктов. К примеру: фастфуд, просто жирная пища, чипсы, сладкие газированные напитки напрямую влияют на набор лишнего веса. Также стоит отметить, что при стрессе многим людям свойственно кушать. Они как бы заедают свои проблемы. А еще при волнении вырабатывается гормон кортизол, который отвечает за накопление жира в организме.
Физическая активность
Недостаточная физическая активность это одна из самых распространенных проблем в наше время. У кого-то работа, на которой он должен сидеть днями за компьютером, кто-то передвигается на машине, и все это приводит к появлению лишнего веса.
Что нужно делать при похудении
Прежде всего нужно иметь здоровый и крепкий сон, так как это тоже отыгрывает важную роль. Требуется пить больше жидкости, а именно воды. Суточная норма составляет от 2 литров негазированной воды. Она помогает вывести шлаки из организма, пить ее нужно до приёма пищи, а также по истечению 40 минут после приема. Следует отказаться от вредной еды, а именно: жирное, сладкое, алкоголь, газировки и прочее. Рекомендуется есть каши с салатами. Вы также можете скачать любое бесплатное приложение на свой телефон, которое показывает сколько калорий вы употребили. Оно само рассчитывает суточную норму питательных веществ, что поможет вам в похудении.
Попробуйте отказаться от транспорта и лифта. Поднимайтесь на свой этаж пешком. Любая физическая активность способствует похудению. Если у вас слишком большой вес, вы можете просто ходить с точки А в точку Б, тем самым потихоньку сжигая калории. Старайтесь ходить не менее 15 000 шагов в день.
Вы можете проводить кардиоупражнения. Отличным выбором будет езда на велосипеде. Такое кардио упражнение не нагружает суставы колена так, как это делает бег. Бег рекомендуется тем, кто не страдает большим весом. Если же у вас достаточно большое количество лишних килограмм, вам стоит, как упоминалось ранее, ходить либо пользоваться велосипедом.
Если приседать время от времени, ваши ягодицы станут более подтянутыми. Количество приседаний нужно подбирать индивидуально.
Рекомендуется делать планку. Если у вас много лишних килограмм, то держите планку 30 секунда каждый, к примеру, час. Через месяц вы уже увидите результаты. Но если вы понимаете, что можете делать больше, то попробуйте сократить промежуток до одного раза каждые 30 минут или даже быстрее.
Начните худеть уже сегодня. Не откладывайте ничего на завтра. Верьте в себя! Ведь в большинстве случаев, похудеть мешает именно лень. Если вы сумеете перебороть ее и начать заниматься, правильно питаться, то, поверьте, через пару месяцев вас будет не узнать. Главное в этом деле – терпение! Вы должны заслужить свое похудение. Работайте, и результат не заставит долго ждать.
AdminАвтор статьи
Добавить комментарий