Пилатес — эффективная система управления телом

Хотите научиться красиво и грациозно двигаться, улучшить гибкость и координацию тела?! Обратите внимание на пилатес — специальный комплекс упражнений, который развивает пластичность и мягко растягивает мышцы, не увеличивая их. А еще тренировки по методу пилатес используются в современной медицине для восстановления после травм позвоночника.


5B6B25F1 E97F 4FF1 8542 09D566A4FEBD


История пилатеса

Эффективная система упражнений была разработана немцем Йозефом Пилатесом для реабилитации раненых после войны. Йозеф был многогранной личностью, увлекался многими видами спорта и восточными практиками. Объединив все самое лучшее из западных и азиатских методик, он разработал свою собственную, которая многим солдатам спасла жизнь. Да и сам автор системы оздоровления значительно укрепил здоровье, ведь, согласно источникам, в детстве Йозеф был очень слабым мальчиком и даже болел рахитом.

В послевоенные годы на методику пилатес обратили внимание танцоры и артисты. Позже они признавались, что именно эти упражнения помогли им достичь совершенства в управлении собственным телом. А в 90-х годах прошлого столетия эффективная система получила мировое признание: пилатес взяли на вооружение лучшие врачи-травматологи и с помощью упражнений эффективно лечили больных после травм позвоночника и других ортопедических операций.
Несколько лет назад данная методика появилась в России и Украине как одна из разновидностей веллнесс-направления фитнеса. Конечно, не все упражнения сохранились в неизменном виде. Исходная программа постоянно менялась и усовершенствовалась в соответствии с актуальными запросами текущего дня. И сегодня в арсенале пилатеса более 500 упражнений, которые улучшают здоровье и самочувствие.

1F5ED862 BCF3 4C13 979C 377EE2B501C6

Чем полезен пилатес

Создатель уникальной методики рассматривал человеческое тело как целостную систему, все части которой должны гармонично взаимодействовать. Поэтому упражнения разработаны так, чтобы задействовать максимальное количество мышц в теле без разделения их на группы. Особенно внимание уделяется мышцам-стабилизаторам, расположенным вдоль костей и позвоночника. Так, при регулярных занятиях пилатесом создается мощный мышечный корсет, своеобразный внутренний стержень, поддерживающий тело изнутри.

В итоге формируется гибкое и подвижное тело, улучшается осанка и появляется позитивная энергетика: от человека веет счастьем, здоровьем и уверенностью. Пилатес также рекомендован женщинам в дородовой период, в период беременности и после родов. Ведь многие упражнения системы направлены на укрепление мышц низа спины, таза и пресса, что немаловажно для гармоничного развития женской физиологии.
Известен также и лечебный эффект при занятиях пилатесом. Ряд медицинских исследований показал, что регулярное выполнение определенных упражнений излечивает различные травмы позвоночника, избавляет от болей в спине, в области шеи и поясничном отделе. Кроме того, пилатес рекомендован при постоянных головных болях, при остеопорозе, остеоартрите и после перенесенного стресса.

5D588471 146A 4FDA 87E3 951385B570A1

Техника выполнения

Занятия пилатесом ввиду их безопасности рекомендованы людям любого возраста. Здесь нет никаких сверх нагрузок или утомительных силовых упражнений. Все упражнения выполняются медленно и плавно с концентрацией на дыхательном ритме и осознанием своих действий. В данной методике во главу угла ставится качество выполнения упражнений, а не их количество. Небольшие нагрузки постоянно чередуются с растяжкой, что позволяет не переутомиться после тренировки, а, наоборот, чувствовать себя превосходно.

Одно из самых важных условий пилатеса — последовательное выполнение тех или иных упражнений, поэтому начинать занятия лучше с тренером в фитнес-клубе. Тренер не только покажет, как правильно выполнять упражнения, на чем концентрировать внимание, но и расскажет об основных принципах пилатеса, без которых тренировки просто немыслимы.
А уже после приобретения определенных навыков можно совершенствоваться дома. Желаемого результата можно достичь только при регулярных тренировках, не менее 2-ух раз в неделю. Но если вы плохо себя чувствуете, от графика лучше отойти до полного восстановления сил или посоветоваться с врачом насчет дальнейших тренировок.

F80DA6FE 72AF 43CC B371 6F673FABB752

В чем и как заниматься пилатесом

На сегодняшний день существует очень много разновидностей пилатеса для различного уровня подготовки и других особенностей организма. В целом, систему упражнений можно разделить на три вида: тренировки на полу, тренировки на полу со специальными приспособлениями, тренировки на тренажерах. Какой бы из видов вы ни выбрали, нужно соблюдать несколько правил при занятиях пилатесом:

1. Полное сосредоточение на тех мышцах, которые вы развиваете;

2. Максимальная концентрация на выполняемом упражнении;

3. Дышать нужно животом (как в йоге), а не грудью, как мы привыкли.

4. Каждое упражнение требует качественного, осознанного выполнения.

Для занятий подойдет специальная одежда, не стесняющая тело. Тренеры рекомендуют выбирать ту, которая закрывает колени. Чтобы мышцы стоп также были задействованы во время тренировки, занимайтесь босиком или в легких носочках.

Для занятий на полу можно расстелить полотенце, коврик или специальный матрац. Перед началом занятий помещение нужно проветрить и включить легкую, расслабляющую музыку. Также начинать тренировку следует не ранее, чем через час после еды. Если вы заболели, занятия лучше отложить.

День за днем, изучая практики и выполняя упражнения, ваше тело будет совершенствоваться. Вы почувствуете легкость и восторженные взгляды окружающих, ведь пилатес не только оздоравливающе действует, но и помогает похудеть. А уж об улучшении эмоционального фона и говорить не приходится. Красивое тело, способность им управлять, царская осанка и внутренняя гармония — это ли не мечта любой женщины?! Вы научитесь не суетиться, получать удовольствие от каждого прожитого дня и нести его с собой по жизни.

D2C0B351 2425 46B2 A6EE C50DF20465EF


Добавить комментарий