Не жди болезней, укрепляй иммунитет: 6 способов улучшить здоровье


Объем выбросов парниковых газов уменьшается, воздух становится чище, а люди как никогда следят за состоянием своего здоровья. Что это – светлое будущее или пандемия? К сожалению, последнее. И акцент на необходимости остановить распространение коронавируса должен напомнить о важности поддержки работоспособности нашей иммунной системы.

Регулярно мойте руки. Не касайтесь своего лица. Держитесь на расстоянии не меньше метра от другого человека. В последнее время эти советы стали мантрой для каждого, кто вынужден прервать домашний карантин ради работы, магазина или аптеки. Она, безусловно, является чрезвычайно важной и актуальной и доказывает, что самой лучшей защитой от болезни является профилактика.

Но человечество не склонно к превентивным мероприятиям. Мы реакционные существа и замечаем пожар, только когда огонь уже охватывает крышу дома. Поэтому нет лучшего времени подумать об иммунитете, чем в период пандемии. Для вас 6 способов поддержки иммунной системы. Придерживаясь этих советов, вы не только увеличите свои шансы прожить дольше, но и улучшите качество жизни.

D927E0C5 173E 457A 8E21 FE53B0B72869

Физические нагрузки

Вы слышали об этом миллион раз, но ну-ка повторим еще один: активный образ жизни – один из важнейших факторов поддержки иммунитета в отличной форме. Упражнения снимают напряжение, помогают в борьбе с депрессией, уменьшают последствия тревожного расстройства. То есть помогают со всеми когнитивными проблемами, являющимися источниками хронического стресса, который, в свою очередь, разрушает иммунную систему.

Мы рождены, чтобы двигаться – и если игнорировать эту биологическую потребность, организм начинает давать сбои. Для иммунитета важнейшим аспектом физической нагрузки является усиленное кровообращение, поэтому полезной будет даже регулярная ходьба. Как физическая активность влияет на здоровье, и какие типы нагрузок нужны нам еженедельно, можно детальнее узнать на сайте Минздрава России.

BD4BC34A A7D6 4E90 BAF4 F9DB927074EA

Хорошо питайтесь, не забывайте о фруктах и овощах

Движение – это жизнь, но ничто не влияет на иммунитет так, как диета. По этой причине малообеспеченные слои населения более склонны к инфекционным заболеваниям. Независимо от экономического статуса, риск возникновения иммунодефицита увеличивается, если ваш рацион состоит из большого количества сахара и углеводов.

Также необходимо следить за достаточным количеством цинка, железа, фолиевой кислоты, меди, селена, а также витаминов А, В6, С и Е. Совет простой: ешьте много овощей и фруктов, снижайте потребление вредной еды. Убедитесь, что десерты в вашей жизни занимают место «нерегулярного угощения», а не вредной привычки.

76A8BDD3 760E 4903 8E65 59F1C702882B

Избегайте стресса

Большинство людей не заразятся коронавирусом, у других заболевание не вызовет опасных для жизни осложнений, но страх и паника все равно преобладают над другими инстинктами. В трудные времена уровень тревоги растет ежедневно. Но помните, что хронический стресс наносит общему состоянию здоровья непоправимый вред.

Существует множество техник для снятия напряжения – дыхательные упражнения, медитации, прослушивание музыки, общение с друзьями, книги, фильмы, сериалы или компьютерные игры. Важно уметь сохранять спокойствие даже перед лицом невидимой и малоисследованной угрозы.

9957ED9E 076C 48E9 AE34 AB4BDD1ED142

Следите за весом

По данным ВОЗ, через пять лет количество больных ожирением в мире будет составлять 300 млн. человек. Среди работоспособного населения нашей страны ожирение обнаруживают почти у 25%, а избыточную массу тела имеет каждый четвертый житель.

Как так произошло? Это следствие вышеперечисленных проблем – характерный для современного общества малоподвижный образ жизни, вредный рацион питания (с большим количеством рафинированных продуктов), хронический стресс и усталость. Избегайте этих малоприятных обстоятельств и лучше заботьтесь о своем здоровье.

B477D6A7 9EA0 48FF B2BF B276823E69A1

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь глушит иммунную реакцию. Ключ к ситуации – умеренность. Стаканчик горячего пунша или сидра может и не привести к ужасным последствиям, но ежедневное употребление алкоголя увеличивает вероятность того, что организм будет неспособен самостоятельно справиться с инфекцией при заражении.

1A7FED28 E469 4545 A4C0 A42FF23C82ED

Здоровый сон

Недостаток сна снижает способность организма вырабатывать необходимые для поддержки здоровья белки. Хроническое недосыпание приводит к всевозможным проблемам как психологического, так и физического характера, и, конечно, к ослаблению иммунитета. Сколько часов нужно спать – вопрос индивидуальный и обусловлен генетическими факторами. Но факт, что взрослые должны спать не меньше 7 часов в сутки, и только крайне немногочисленной группе людей достаточно 6 часов.

ACF7E3AF F46E 4FB9 86A7 AE82E12E1701


Добавить комментарий